Yatsun Rostyslav “Alimentazione e Allenamento”
🎃2025
▫️Il secondo tipo di allenamento è l’allenamento per l’ipertrofia (sviluppo muscolare). Il tuo compito in questo caso è eseguire un esercizio per un gruppo muscolare specifico o un singolo muscolo, ed è OBBLIGATORIO(!) superare la soglia del dolore (fare “oltre l’impossibile”) ed eseguire una, o preferibilmente diverse, ripetizioni oltre i limiti di ciò che eri in grado di fare prima. Questo è L’UNICO modo per svilupparsi: fare ciò che prima non si riusciva a fare. In questo caso, stai dando un segnale al tuo corpo che hai la necessità di sviluppare un muscolo specifico, poiché stai costantemente (e anche la regolarità degli allenamenti è importante) raggiungendo il massimo delle tue attuali capacità, e questo (il muscolo) ha bisogno di adattarsi alla realtà e svilupparsi. Tuttavia, senza un’adeguata alimentazione, lo sviluppo è IMPOSSIBILE. Perché in palestra dai solo il segnale per la crescita, ma la crescita stessa avviene al di fuori della palestra, grazie ai nutrienti appropriati (cibo) che fornisci. Faccio un’analogia. Anche se hai il miglior costruttore del mondo, ma non gli hai dato materiali da costruzione, la costruzione non inizierà. L’ALIMENTAZIONE è la base di tutto. Energia, sviluppo e recupero del corpo sono impossibili senza un’adeguata alimentazione. E con un’alimentazione insufficiente, è probabile la degradazione del corpo. E anche se non ti alleni, il tuo corpo ha costantemente bisogno dei giusti nutrienti per rigenerare ciò che già ha! Capelli, pelle, organi interni, nervi, ormoni – ASSOLUTAMENTE tutto richiede nutrienti specifici e concreti per l’auto-rigenerazione. La prossima volta spiegherò come cresce la forza. Perché, sebbene ipertrofia e forza siano collegate, ci sono delle sfumature.