RosFit Autore di “Alimentazione e Allenamento” Alimentazione equilibrata
Il sovrallenamento senza un’adeguata intensità è la cosa che vedo più spesso nelle persone che non fanno progressi. Una persona fa molto, ma non in modo abbastanza INTENSO da innescare i meccanismi di crescita e sviluppo. E considerando che la persona è motivata ma non ottiene risultati, inizia a fare ancora di più, ma continua a non farlo in modo INTENSO: si sfinisce, ma di nuovo senza risultati. Suona leggermente paradossale, ma è un dato di fatto che si adatta alle strategie della maggior parte dei frequentatori di palestra motivati.
Perché succede questo? Perché “sapevano tutto” quando sono arrivati lì. “Sapere tutto” significa: “bisogna andare in palestra, pompare i muscoli lì…”. Quindi, nella loro testa onnisciente: andare in palestra più spesso = ottenere maggiori risultati. No. È un errore.
L’unica cosa necessaria per attivare i meccanismi di crescita è l’esecuzione ad ALTA INTENSITÀ di un esercizio fino al cedimento TOTALE. Caricare al massimo il muscolo 1 volta, e poi lasciarlo in pace per 3-7 giorni. TUTTO QUI.
Salti, capriole, 16 ore in palestra: tutto questo ha senso solo per raccontare alle amiche quanto fai e che razza di atleta da “100 ore a settimana” sei. Io, dal canto mio, non amo parlare di lavoro, quindi lo faccio e basta: il più brevemente possibile e solo lo stretto necessario, perché ci sono così tante altre cose interessanti nella vita…